ダイエット

【ダイエット日記】根性なしダイエット#72

まっつん
まっつん

こんにちは、まっつんです。
ダイエットが始まって72日目。
今回もダイエットの食事と経過を書いていきます。
※投稿日前日の食事・トレーニングを書いています。

 

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2020年5月19日

 

5月19日は、

ボクシングの日

だそうです。

 2010年に日本プロボクシング協会が制定。

 1952年のこの日、世界フライ級タイトルマッチで挑戦者・白井義男がチャンピオンのダド・マリノに15回判定勝ちし、日本初のボクシングのチャンピオンになった。

 1954年11月26日、パスカル・ペレスに15回判定負けし、白井は王座から陥落した。1955年5月30日、世界王座再挑戦で、ペレスとのリターンマッチが開催された。5回KOで敗れ、白井は現役引退となったが、この試合のテレビ中継は最高視聴率96.1%を記録し、テレビ放送視聴率の中で最高となっている。

雑学ネタ帳より

 

今から約70年前に

初めて日本人が世界チャンピオンになったんですね。

ちなみに階級はフライ級だそうです。

今では現役選手でも世界チャンピオンは何人もいますし、

どの選手も魅力的ですが、

その中でもぼくは、竹原慎二さんと村田諒太さんが

一番印象強く、憧れます。

 

誰もが日本人でミドル級(体重72.575kg以下)の

世界チャンピオンになれるなんて思っていなかったはずです。

その偉業をお二人は成し遂げてくれました。

重量が重ければ重いほど迫力がありますよね!

さらに村田選手は今も現役で、

迫力ある試合をまだ見ることができてとても嬉しいです。

5月末に試合があるとかないとか言われていましたが、

このご時世では当分難しいですかね。。

 

ということで、さっそく昨日の食事を見ていきましょう。

 

朝食

 

 

  • 野菜たっぷり糖質0タンメン
  • 新玉ねぎのサラダ

 

タンメンは野菜だけでお腹いっぱいになるほど

本当に多かったです。

タンメンのカロリーを抑えようと

奥さんが気をつかって糖質0の麺に変更してくれました!

そのおかげでカロリーを気にせず食べることができました。

味はもちろん、

3150!!

 

新玉ねぎには、

「ケルセチン」「含硫化合物」という

優秀成分が多く含まれています。

「ケルセチン」には、

  • 血流を改善する効果
  • コレステロール値を下げる効果
  • 動脈硬化を予防する効果
  • 関節痛の症状をやわらげる効果
  • 生活習慣病の予防・改善の効果

があり、ダイエットにも向いていると言われています。

「含硫化合物」には、

  • 血流を改善する効果
  • 肝解毒酵素の働きを高メル効果
  • 抗がん効果

があります。

要するに食べると

いいことしかありません。

出してもらった新玉ねぎのサラダは、

とてもおいしかったのですが、

辛いのなんの。

辛みは水に浸すととれるそうですが、

同時に栄養も抜けるのでしないほうがいいみたいです。

この辛味こそが含硫化合物なのだ!

と思って、食べました。

 

 

昼食

 

 

  • サラダチキン
  • きんぴらごぼう
  • 小松菜の塩昆布ナムル
  • ゆで卵
  • ブロッコリー

 

このお弁当にシュリンプチリソルトは欠かせません!

本当に重宝しています。

というより、お願いしています。

 

今週入っている小松菜ですが、

ビタミン類、ミネラルなど

どれをとっても非常に栄養価が高い緑黄色野菜です。

また、非常にたくさんのカロテンを含んでいて、

  • 抗がん効果
  • 髪の健康維持
  • 視力維持
  • 粘膜や皮膚の健康維持

など、ぼくに必要な効果ばかりです笑

その小松菜をナムルにして、

食べやすいようにしてもらっています。

とてもおいしいです!

 

夕食

 

 

  • サラダ
  • 新玉ねぎサラダ
  • 冷奴

 

とにかくサラダ。

新玉ねぎは朝と同じで、

「くぅ~。」

ってくらい辛いです。

レタスのサラダを食べても、

新玉ねぎの味がするほどに笑

体にいいと思えばなんてことありません。

 

体重

 

 

2020年5月19日の体重 87.9kg

※翌日の朝方に計測

 

体重87.9 → 87.9kg

体脂肪率

25.7%→26.9

 

体重の変化はありませんでした。

心当たりがあるとすれば、

朝ごはんを食べ過ぎたことくらい。

カロリー的には問題ないはずなんですが。。

なかなか落ちません><

 

昨日のトレーニング

 

昨日は胸・三頭筋でした。

 

 

胸メニュー

  • ベンチプレス×5
  • インクラインダンベルプレス×3
  • チェストプレスマシーン×4
  • ダンベルプレス×5
  • ペクトラルフライ×4

 

三頭筋メニュー

  • ナローベンチプレス×4
  • トライセップスプレス×4
  • トライセップスケーブルプレス×4

 

インクライン種目はまだ肩が痛くなってしまいますが、

ノーマルのベンチプレスは痛みがこないため、

セットは多めに組みました。

トレーニング強度はまだ元には戻れなさそうです・・・。

 

これからも日々継続、頑張ります!

 

本日のことわざ辞典

 

みからでたさび
身から出た錆

 

意味

刀身に生じた錆が刀を腐らせることから、外からではなく、自分自身の過ちが原因で不幸な目に遭うこと。

まっつん
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