こんにちは、カートマンです。
ダイエットが始まって31日目。
今回もダイエットの食事と経過を書いていきます。
※投稿日前日の食事・トレーニングを書いています。
2020年4月8日
4月8日は、
炭酸水の日
だそうです。
純水でていねいに作り、スッキリした飲み口で人気の「おいしい炭酸水」などを製造販売するサッポロ飲料株式会社が制定。
炭酸水はそのまま飲んだり、好きな飲み物と割ったりして飲む飲料。
日付は４と８を炭酸の飲み口である「シュワ」と読む語呂合わせから。
サッポロ飲料といえば、
「がぶ飲みメロンソーダ」
が真っ先に思い浮かびました！
ぼくが中学生の頃によく飲んだことを覚えています。
みんなメロンソーダ好きですよね笑
最近ではダイエットをしているため、
普通の炭酸ジュースが飲めないので、
黒酢を炭酸水で割って飲んでいます！
ということで、さっそく昨日の食事を見ていきましょう。
朝食
- なし
夜勤は朝食と昼食が一緒になることが多いです。
昼食
- ボンゴレそば
- ロールキャベツ
- 豆乳（バナナ味）
ボンゴレそばの具材は、あさりのみです。
あさりとオリーブオイルの栄養素は個々に見ても非常に高いです。
あさりにはカルシウムやカリウム、亜鉛、鉄などのミネラルがたっぷり入っていて、
100gあたりに含まれるビタミンB12の含有量は貝類の中で一番だそうです。
ビタミンB12には、頭痛・めまい・吐き気・動悸・息切れ・食欲不振などの悪性貧血、
神経痛、慢性疲労を軽減させる働きがあります。
カロリーや糖質も、他のパスタ（今回はそば）に比べたら低めです。
夕食
- オートミール
- 鶏むね肉
- ブロッコリー
- ゆで卵
- 冷奴
- 角煮
- 海藻スープ
- プロテイン（バニラ味）
オートミールはもう恒例ですね。
鶏むね肉には胡麻ドレッシングがかかっていたため、
しゃぶしゃぶ感覚でとても食べやすかったです！
角煮はもちろんおいしかったのですが、
脂身を口にした時、罪悪感をとても感じてしまいました。。
昨日の体重
2020年4月8日の体重 90.4kg
※朝方に計測
体重90.0kg→90.4kg
体脂肪率
25.7％→27.7％
食べ過ぎているという感覚はありませんでしたが、
また少しだけ増えてしまっていました。
シンプルに食べ過ぎですかね。
そんなことない気がするんですけど。
少しショックを受けました。
開始時との比較
ダイエットを開始してから一ヶ月経ったので、
ダイエット開始時との、体型と体重を比較したいと思います。
この比較は一ヶ月ごとにしていきたいと思います。
体型の変化
体型に関しては、
開始時のときから前回週末の体型までのものです。
こう見ると、若干変わりましたね！
体重の変化
開始から一ヶ月で、
4.2kg
痩せることに成功しました！
何事も継続、本日もまた頑張ります！
本日のことわざ辞典
もうぼさんせんのおしえ
孟母三遷の教え
意味
子供の教育には、環境が大切であるという教え。出典は「列女伝」。
（墓地の近くに住んでいた孟子の母は、孟子が埋葬の真似をして遊ぶので、市場ののそばへ転居した。しかし、今度は商売の真似をして遊ぶので、学校のそばに転居したところ、礼儀作法のまねごとをし、母はようやく安心し、住居を定めたという故事による。）
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