こんにちは、カートマンです。
ダイエットが始まって72日目。
今回もダイエットの食事と経過を書いていきます。
※投稿日前日の食事・トレーニングを書いています。
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2020年5月19日
5月19日は、
ボクシングの日
だそうです。
2010年に日本プロボクシング協会が制定。
1952年のこの日、世界フライ級タイトルマッチで挑戦者・白井義男がチャンピオンのダド・マリノに15回判定勝ちし、日本初のボクシングのチャンピオンになった。
1954年11月26日、パスカル・ペレスに15回判定負けし、白井は王座から陥落した。1955年5月30日、世界王座再挑戦で、ペレスとのリターンマッチが開催された。5回KOで敗れ、白井は現役引退となったが、この試合のテレビ中継は最高視聴率96.1%を記録し、テレビ放送視聴率の中で最高となっている。
今から約70年前に
初めて日本人が世界チャンピオンになったんですね。
ちなみに階級はフライ級だそうです。
今では現役選手でも世界チャンピオンは何人もいますし、
どの選手も魅力的ですが、
その中でもぼくは、竹原慎二さんと村田諒太さんが
一番印象強く、憧れます。
誰もが日本人でミドル級（体重72.575kg以下）の
世界チャンピオンになれるなんて思っていなかったはずです。
その偉業をお二人は成し遂げてくれました。
重量が重ければ重いほど迫力がありますよね！
さらに村田選手は今も現役で、
迫力ある試合をまだ見ることができてとても嬉しいです。
5月末に試合があるとかないとか言われていましたが、
このご時世では当分難しいですかね。。
ということで、さっそく昨日の食事を見ていきましょう。
朝食
- 野菜たっぷり糖質0タンメン
- 新玉ねぎのサラダ
タンメンは野菜だけでお腹いっぱいになるほど
本当に多かったです。
タンメンのカロリーを抑えようと
奥さんが気をつかって糖質0の麺に変更してくれました！
そのおかげでカロリーを気にせず食べることができました。
味はもちろん、
3150！！
新玉ねぎには、
「ケルセチン」と「含硫化合物」という
優秀成分が多く含まれています。
「ケルセチン」には、
- 血流を改善する効果
- コレステロール値を下げる効果
- 動脈硬化を予防する効果
- 関節痛の症状をやわらげる効果
- 生活習慣病の予防・改善の効果
があり、ダイエットにも向いていると言われています。
「含硫化合物」には、
- 血流を改善する効果
- 肝解毒酵素の働きを高メル効果
- 抗がん効果
があります。
要するに食べると
いいことしかありません。
出してもらった新玉ねぎのサラダは、
とてもおいしかったのですが、
辛いのなんの。
辛みは水に浸すととれるそうですが、
同時に栄養も抜けるのでしないほうがいいみたいです。
この辛味こそが含硫化合物なのだ！
と思って、食べました。
昼食
- サラダチキン
- きんぴらごぼう
- 小松菜の塩昆布ナムル
- ゆで卵
- ブロッコリー
このお弁当にシュリンプチリソルトは欠かせません！
本当に重宝しています。
というより、お願いしています。
今週入っている小松菜ですが、
ビタミン類、ミネラルなど
どれをとっても非常に栄養価が高い緑黄色野菜です。
また、非常にたくさんのカロテンを含んでいて、
- 抗がん効果
- 髪の健康維持
- 視力維持
- 粘膜や皮膚の健康維持
など、ぼくに必要な効果ばかりです笑
その小松菜をナムルにして、
食べやすいようにしてもらっています。
とてもおいしいです！
夕食
- サラダ
- 新玉ねぎサラダ
- 冷奴
とにかくサラダ。
新玉ねぎは朝と同じで、
「くぅ～。」
ってくらい辛いです。
レタスのサラダを食べても、
新玉ねぎの味がするほどに笑
体にいいと思えばなんてことありません。
体重
2020年5月19日の体重 87.9kg
※翌日の朝方に計測
体重87.9 → 87.9kg
体脂肪率
25.7％→26.9％
体重の変化はありませんでした。
心当たりがあるとすれば、
朝ごはんを食べ過ぎたことくらい。
カロリー的には問題ないはずなんですが。。
なかなか落ちません＞＜
昨日のトレーニング
昨日は胸・三頭筋でした。
胸メニュー
- ベンチプレス×5
- インクラインダンベルプレス×3
- チェストプレスマシーン×4
- ダンベルプレス×5
- ペクトラルフライ×4
三頭筋メニュー
- ナローベンチプレス×4
- トライセップスプレス×4
- トライセップスケーブルプレス×4
インクライン種目はまだ肩が痛くなってしまいますが、
ノーマルのベンチプレスは痛みがこないため、
セットは多めに組みました。
トレーニング強度はまだ元には戻れなさそうです・・・。
これからも日々継続、頑張ります！
本日のことわざ辞典
みからでたさび
身から出た錆
意味
刀身に生じた錆が刀を腐らせることから、外からではなく、自分自身の過ちが原因で不幸な目に遭うこと。
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