こんにちは、カートマンです。
ダイエットが始まって20日目。
今回もダイエットの食事と経過を書いていきます。
※投稿日前日の食事・トレーニングを書いています。
2020年3月28日
3月28日は
三ツ矢サイダーの日
だそうです。
東京都墨田区吾妻橋に本社を置き、「三ツ矢サイダー」など各種飲料水を製造・販売するアサヒ飲料株式会社が2004年に制定。
日付は「み（3）つ（2）や（8）」（三ツ矢）と読む語呂合わせから。古くから親しまれている日本を代表する炭酸飲料の三ツ矢サイダー。その美味しさを再発見してもらうために商品をPRすることが目的。
もうずいぶんと三ツ矢サイダーを飲んでいません。
たしかゼロキロカロリーの三ツ矢サイダーがあった気がするので、
見かけたら買ってみようと思います！
ということで、
昨日の食事を見ていきましょう。
朝食
- なし
今週は中番です。
中番も夜勤と同様に、
朝食と昼食が一緒になることが多いです。
昼食
- 焼き鮭
- ご飯
- 目玉焼き
- ブロッコリー
- ほうれん草
- 味噌汁
ちょうどオートミールが終わってしまったそうで、
ご飯を用意してくれました！
やっぱり米はおいしいです。
ただ、オートミールをずっと食べていたせいか、
米を茶碗一杯食べただけで、
とてもお腹いっぱいになりました。
鮭、目玉焼き、ブロッコリーでタンパク質補充もOKです。
夕食
- むね肉
- ゆで卵
- ブロッコリー
- きんぴらニンジン
はい、お弁当です。
むね肉の味付けは、一味とマヨネーズでした。
とても食べやすく、おいしいです。
一味とマヨネーズはいかを連想しますが、
むね肉に一味マヨネーズもとても合います。
お試しあれ！
ぼくは作ったことないんですけど笑
昨日の体重
2020年３月28日の体重91.0kg
※帰宅後に計測
体重90.8kg→91.0kg
体脂肪率は、
27.4％→27.6％
体重、体脂肪率ともにほんの少し増えていますね。
28日は水分を多く摂るように意識しました。
体調はすこぶる良かったのですが、
おかげで体重は少し増えてしまいました。。
後は、めずらしく便がしっかりでなかったからでしょうか。
食物繊維が足りなかったのですかね。。
ガクッと落ちることに期待しています。
昨日のトレーニング
昨日は肩・脚でした。
肩メニュー
- アイソラテラルショルダープレス×4
- オーバーヘッドプレスマシーン×4
- ダンベルショルダープレス×4
- サイドレイズ×4
脚メニュー
- レッグプレス×4
- レッグエクステンション×4
- レッグカール×4
上記に加え、最近毎回行っているトレーニングがあります。
それは前腕トレーニングです。
はじめたきっかけは、
サイヤマンさんのyoutubeチャンネルで紹介された
アームレスリング世界2位の近藤さんの前腕を見てからです。
見た瞬間に「かっけええ」と思い、
近藤さんが行っているトレーニングが一部紹介されていたため、
真似しています笑
また、トレーニングをするうえで、
もっと前腕が強かったらなあと
感じる場面が多々あったため、
前腕トレーニングを始めました。
目指せ、片手りんごクラッシュ！
本日もまた、継続して頑張ります！
本日のことわざ辞典
ねくびをかく
寝首を掻く
意味
寝ている人の首を斬る。卑劣な方法で、また不意打ちをして相手を陥れること。
いつも見てくださり、ありがとうございます。
これからも応援よろしくお願いします！
もしよかったら、
ダイエットランキングのクリックをお願いします！
では、またっ！
