ダイエット

【ダイエット日記】根性なしダイエット#24

まっつん
まっつん

こんにちは、まっつんです。

ダイエットが始まって24日目。

今回もダイエットの食事と経過を書いていきます。

※投稿日前日の食事・トレーニングを書いています。

 

 

2020年4月1日

 

4月1日は、

悪意のない嘘ならついていい

エイプリルフール

で・す・が・

トレーニングの日

という日でもあるそうです。

 

 スポーツ用品メーカー・ミズノ株式会社の直営店・エスポートミズノが1994年に制定。

 新年度の始まりに伴い、ジョギングやフィットネスなどのトレーニングを始めようという日。トレーニングの大切さをアピールすることが目的。同店の公募で決定した「スポーツ記念日」の一つ。記念日は一般社団法人・日本記念日協会により認定・登録された。

 

もちろん、初めて聞きました。

へぇーって感じですよね。

 

新型コロナウイルスの影響で

全国の小中高校が休校になっていたり、

休日の外出自粛要請が出されたりで

家にいることが多いかと思います。

最近ではいろんなスポーツ選手が

「家の中でもできるトレーニング」の動画を配信しているので、

この機会にぜひ、

動画を見ながら家で筋トレをしましょう!

 

ということで、さっそく昨日の食事を見ていきましょう。

 

朝食

 

 

  • オートミール
  • ウインナー
  • ブロッコリー
  • 目玉焼き
  • トマトのスコーン
  • わかめの味噌汁
  • 豆乳(バナナ味)

 

昼食

 

 

  • 鶏むね肉
  • きんぴらごぼう
  • ゆで卵
  • ブロッコリー
  • ほうれん草のお浸し
  • 玉こんにゃく

 

健康食盛りだくさんのお弁当。

ごぼうは食物繊維が豊富で有名ですね。

食物繊維には水溶性食物繊維不溶性食物繊維があります。

ごぼうに含まれている水溶性食物繊維のイヌリンという成分が

大腸の運動を活発にしてくれ、

腸内の善玉菌を増やすことで腸内フローラを改善すると言われています。

最近便秘気味だったのですが、

気持ち、改善された気がします。

オートミールや野菜を多く摂取しているのも関係しているかもしれませんね。

 

間食

 

  • プロテイン(バニラ味)

 

トレーニング後にプロテインを摂取しました。

写真は飲み終わった後にとってしまっています。。

ちなみにぼくはDNSのプロテインを飲んでいます。

 

夕食

 

 

  • 和風ミルクスープ
  • 冷奴(姜葱醤)

 

雨が降っていて寒かったので、

温かいスープでとても温まりました。

和風ということで、

スープの中に少量の味噌が入っているそうです!

味噌の主原料の大豆は、

「畑の肉」と言われるほどタンパク質を豊富に含む食品なんです。

さらにその大豆を発酵させるため、

タンパク質がアミノ酸に分解されて

非常に消化吸収の良いタンパク源になるそうです。

 

昨日の体重

 

 

2020年3月29日の体重 90.7kg

※夕食後に計測

体重90.8kg90.7kg

 

体重に大きな変化はありませんでしたが、

徐々に徐々にというペースで減ってはいます。

 

体脂肪率も

25.3%23.7

と、かなり減っていました。

体脂肪率10%~15%で腹筋が浮き出てくるそうなので、

そこまでいけたらいいなと思っています。

 

昨日のトレーニング

 

昨日は背中・二頭筋でした。

 

 

背中メニュー

  • ラッドプルダウン×4 アタッチメント大
  • ラッドプルダウン×4 アタッチメント中
  • シーテッドローイング×4
  • デッドリフト×4
  • アイソラテラルロー×4

 

二頭筋メニュー

  • インクラインダンベルカール×4
  • プリチャーカール×4
  • コンセントレーションカール×4
  • ケーブルアームカール×4

 

トレーニングの日ということもあり、

いつもよりも気合入れてやりました。

早くでかくなりたい。

そして、背中や二頭筋を

マッスルコントロールできるようになりたいです。

 

本日もまた、継続して頑張ります!

 

本日のことわざ辞典

 

ふううんきゅうをつげる

風雲急を告げる

 

意味

嵐の前の風と雲の動きが急であることから、何か大事件が起きそうな緊迫した情勢になることのたとえ。

 

まっつん
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