こんにちは、カートマンです。
ダイエットが始まって24日目。
今回もダイエットの食事と経過を書いていきます。
※投稿日前日の食事・トレーニングを書いています。
2020年4月1日
4月1日は、
悪意のない嘘ならついていい
エイプリルフール
で・す・が・
トレーニングの日
という日でもあるそうです。
スポーツ用品メーカー・ミズノ株式会社の直営店・エスポートミズノが1994年に制定。
新年度の始まりに伴い、ジョギングやフィットネスなどのトレーニングを始めようという日。トレーニングの大切さをアピールすることが目的。同店の公募で決定した「スポーツ記念日」の一つ。記念日は一般社団法人・日本記念日協会により認定・登録された。
もちろん、初めて聞きました。
へぇーって感じですよね。
新型コロナウイルスの影響で
全国の小中高校が休校になっていたり、
休日の外出自粛要請が出されたりで
家にいることが多いかと思います。
最近ではいろんなスポーツ選手が
「家の中でもできるトレーニング」の動画を配信しているので、
この機会にぜひ、
動画を見ながら家で筋トレをしましょう！
ということで、さっそく昨日の食事を見ていきましょう。
朝食
- オートミール
- ウインナー
- ブロッコリー
- 目玉焼き
- トマトのスコーン
- わかめの味噌汁
- 豆乳（バナナ味）
昼食
- 鶏むね肉
- きんぴらごぼう
- ゆで卵
- ブロッコリー
- ほうれん草のお浸し
- 玉こんにゃく
健康食盛りだくさんのお弁当。
ごぼうは食物繊維が豊富で有名ですね。
食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があります。
ごぼうに含まれている水溶性食物繊維のイヌリンという成分が
大腸の運動を活発にしてくれ、
腸内の善玉菌を増やすことで腸内フローラを改善すると言われています。
最近便秘気味だったのですが、
気持ち、改善された気がします。
オートミールや野菜を多く摂取しているのも関係しているかもしれませんね。
間食
- プロテイン（バニラ味）
トレーニング後にプロテインを摂取しました。
写真は飲み終わった後にとってしまっています。。
ちなみにぼくはDNSのプロテインを飲んでいます。
夕食
- 和風ミルクスープ
- 冷奴（姜葱醤）
雨が降っていて寒かったので、
温かいスープでとても温まりました。
和風ということで、
スープの中に少量の味噌が入っているそうです！
味噌の主原料の大豆は、
「畑の肉」と言われるほどタンパク質を豊富に含む食品なんです。
さらにその大豆を発酵させるため、
タンパク質がアミノ酸に分解されて
非常に消化吸収の良いタンパク源になるそうです。
昨日の体重
2020年３月29日の体重 90.7kg
※夕食後に計測
体重90.8kg→90.7kg
体重に大きな変化はありませんでしたが、
徐々に徐々にというペースで減ってはいます。
体脂肪率も
25.3％→23.7％
と、かなり減っていました。
体脂肪率10％～15％で腹筋が浮き出てくるそうなので、
そこまでいけたらいいなと思っています。
昨日のトレーニング
昨日は背中・二頭筋でした。
背中メニュー
- ラッドプルダウン×4 アタッチメント大
- ラッドプルダウン×4 アタッチメント中
- シーテッドローイング×4
- デッドリフト×4
- アイソラテラルロー×4
二頭筋メニュー
- インクラインダンベルカール×4
- プリチャーカール×4
- コンセントレーションカール×4
- ケーブルアームカール×4
トレーニングの日ということもあり、
いつもよりも気合入れてやりました。
早くでかくなりたい。
そして、背中や二頭筋を
マッスルコントロールできるようになりたいです。
本日もまた、継続して頑張ります！
本日のことわざ辞典
ふううんきゅうをつげる
風雲急を告げる
意味
嵐の前の風と雲の動きが急であることから、何か大事件が起きそうな緊迫した情勢になることのたとえ。
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では、またっ！
