こんにちは、カートマンです。
ダイエットが始まって11日目。
今回もダイエットの食事と経過を書いていきます。
唐突ことわざ辞典
井蛙は以って海を語る可からず
意味
井の中に住む蛙に広い海の話をしても理解できない。見識の狭い者に広大な道理を説いても理解できないことのたとえ。
2020年3月19日
2020年3月19日天気は晴れのち雨。
若干、日が落ちるのが早かった気がします。
そして夕方から夜中にかけて雨が降ってました。
昨日も夜勤で工場での仕事。
休憩時にうたた寝してたら、
トレーニングした箇所から
筋肉痛を感じ始めました。
普段は夜寝て朝起きると
筋肉痛になってたりしますが、
夜勤のときは、
うたた寝すると急に痛みが来ます。
寝ることでなるのか、
身体が一時的に休まったからなったのかわかりませんが、
しっかりと追い込めたということで良しとします。
ということで、昨日の食事を見ていきましょう。
朝食
- なし
夜勤の週は、朝ごはんとお昼が一緒になります。
昼食
- すき焼き風肉うどん
- 冷奴塩昆布のせ
- 里芋の味噌汁
ぼくはうどんが好きなので最高でした！
特にダイエットが始まってから、
豚バラを食べていなかったのですごく幸せに感じました。
心の底から、お替わりしたいと思いました。
夕食
- チャーハン風オートミール
- ブロッコリー
- 海藻スープ
- 冷奴塩昆布のせ
食感は柔らかいものの、
食べたらもう普通のチャーハンです。
抵抗どころかダイエットしていなくても
食べたいレベルでおいしかったです。
またボリュームも、
普通のチャーハン1杯よりも多く感じました。
お腹いっぱいです。
今週いろんなオートミールを食べてきましたが、
どの味付けが一番か選べないほど
どれもおいしかったです！
昨日の体重
2020年３月19日の体重92.2ｋｇ
※夕食後に計測
体重92.3ｋｇ→92.2ｋｇ
ほんの少し減りました。
体脂肪率も、
25.4％→23.2％
まで落ちています。
地道ですが積み重ねが大事ですよね。
ただ、正直もっと落ちていると思ったなぁ。
昨日のトレーニング
昨日は肩・脚でした。
肩メニュー
- ハンマーストレングス×4
- オーバーヘッドプレスマシーン×4
- ダンベルショルダープレス×4
- サイドレイズ×4
脚メニュー
- レッグプレス×4
- レッグエクステンション×4
- レッグカール×4
肩のオーバーヘッドプレスマシンをやった後、
なぜか二頭筋がパンプしてきました。
効かせ方がへたくそすぎる。。
脚の日は憂鬱です。
フリーウエイトのスクワットをやめてからは
そこまで嫌だと思わなくはなりましたが、
脚をやった後の寒気がする感じが特に嫌いです。
もちろん、やり終わった後の痛みも嫌なんですけどね…。
デブなんですぐ脚がつってしまいます。
しかし、脚は体の中でも一番大きな筋肉「大腿四頭筋」があるので、
効率的に痩せるには鍛えなければいけません。。
皆さんのおすすめトレーニングメニューがあれば、
是非教えてください！
最近インスタグラムで、
他の方のダイエットアカウントを見ているのですが、
とても励みになっています。
ダイエットは大人数で行うと、
成功しやすいそうです。
勝手に覗いて勝手に感化されてます。
今日も引き続き、頑張ります！
いつも見てくださりありがとうございます。
これからも応援よろしくお願いします！
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では、またっ！
